• Política de privacidad
  • Licencia del Contenido
  • Cookies
  • Descargo de Responsabilidad
Remedios Caseros
  • Inicio
  • Salud
  • Consejos
  • Perder Peso
No Result
View All Result
  • Inicio
  • Salud
  • Consejos
  • Perder Peso
No Result
View All Result
Remedios Caseros
No Result
View All Result

6 CONSEJOS PARA DORMIR PARA PERSONAS CON MIGRAÑAS

Consejos para la migraña

YmartinezP by YmartinezP
agosto 16, 2020
in Consejos
A A
6 CONSEJOS PARA DORMIR PARA PERSONAS CON MIGRAÑAS

6 CONSEJOS PARA DORMIR PARA PERSONAS CON MIGRAÑAS

Los hábitos cotidianos podrían desencadenar migrañas y sabotear el tiempo de repetición. Así es cómo dormir mejor por la noche. Si se sospecha que las migrañas obstaculizan una buena noche de sueño, no todo está en su cabeza.

De hecho, las personas que viven con migrañas tienen hasta ocho veces más probabilidades de tener problemas para dormir que la población en general, según la American Migraine Foundation. Y la relación es complicada.

«La privación del sueño se informa comúnmente como desencadenante de migrañas», dice Timothy A. Collins, MD, profesor asociado de neurología y jefe de división del departamento de dolor de cabeza y dolor en el Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte.

Entonces, si tiene afeccción y lucha contra el insomnio, podría quedar atrapado en un círculo vicioso: la falta de sueño provoca un dolor de cabeza y, si aún siente dolor a la hora de acostarse, puede tener dificultades para quedarse o quedarse dormido, dice John R. Pettinato, DO, un neurólogo con el Centro de Dolor de cabeza integral en Beth Israel Deaconess Medical Center y un instructor en anestesia y neurología en la Escuela de Medicina de Harvard en Boston.

¿Cómo puedes liberarse de las migrañas?

Mejorar la rutina de sueño

Si el dolor de las migrañas frecuentemente lo mantiene despierto por la noche, haga todo lo posible para evitar dolores de cabeza.

Documenta y evita tus desencadenantes de migraña. Y, si toma medicamentos para prevenirla, tómelos según las indicaciones.

Además, se debe hacer todo lo posible para obtener un sueño esencial y reparador todas las noches, especialmente si la falta de sueño es uno de los desencadenantes de la migraña.

Aquí hay seis consejos para intentar una mejor noche de sueño:

Vigilar lo que come. Una comida pesada justo antes de acostarse puede interferir con el sueño, de acuerdo con la National Sleep Foundation, especialmente si está comiendo alimentos grasos y grasosos.

Aún no se sabe con certeza qué alimentos son más propensos a desencadenar migrañas, dice el Dr. Collins, aunque omitir las comidas también puede desencadenar.

Lleve un diario de dolor de cabeza y controle si los alimentos o ingredientes comunes, como el vino tinto, las carnes procesadas, el aspartamo y los frijoles, aumentan las migrañas y, de ser así, evítelos, sugiere American Migraine Foundations.

Mantener un horario de sueño constante.

Un programa regular mantiene en marcha los ciclos biológicos de su cerebro para que tenga sueño a la hora de acostarse y despierte por la mañana.

Intente obtener al menos 7 horas de sueño cada noche, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.

No escatime el sueño durante la semana y luego tratar de ponerse al día los fines de semana. Esto puede desencadenar un fuerte dolor de cabeza, señala Pettinato.

Crear un ritual relajante a la hora de dormir.

«Muchos pacientes que no pueden conciliar el sueño, dicen que no pueden apagar su mente a la hora de acostarse, por lo que usar un método para relajarse antes de acostarse puede ser muy útil para promover el sueño», dice Pettinato. «En mi opinión, el estrés es el desencadenante de dolor de cabeza más potente, y estas técnicas también se pueden utilizar para el manejo del estrés. «Escuchar música suave, bañarse en un baño tibio o practicar meditación, pueden ayudar a reducir la frecuencia de la migraña y mejorar el sueño», agrega Collins.

Desactivar la electrónica.

Nuestra sociedad estresada es así debido a la conectividad excesiva y la dependencia de los dispositivos electrónicos.

Usar cualquier tipo de pantalla antes de acostarse, puede provocar insomnio, la luz brillante le indica al cerebro que despierte.

Crear el ambiente de sueño correcto.

Esto es esencial para dormir bien, lo cual es esencial para controlar las migrañas. Use su dormitorio para dormir y el sexo, nada más: sin pantallas y sin trabajo.

Manténgalo fresco, oscuro y silencioso y asegúrese de que el colchón y las sábanas estén cómodos.

Tenga cuidado con los dispositivos para dormir.

Los medicamentos adecuados para prevenir y tratar sus migrañas pueden ayudarlo a dormir mejor.

«Generalmente no usamos medicamentos para dormir para tratar los dolores de cabeza, pero algunos de los medicamentos utilizados para la prevención del dolor de cabeza mejoran el sueño, como efecto secundario», explica Collins.

Evite las pastillas para dormir, el uso a largo plazo puede llevar al rebote al insomnio y la dependencia.

Sobre todo, con los pasos que tome para mejorar el sueño, quédese con ellos y hágalos parte de su rutina.

La coherencia en todos los hábitos de estilo de vida, especialmente el sueño, es esencial para controlar las migrañas.

«A menudo les digo a los pacientes que a las migrañas no les gusta el cambio porque los cambios en el clima (cambio de presión), cambio en las hormonas, cambios en los patrones de alimentación, cambios en los niveles de estrés y cambios en los patrones de sueño pueden desencadenar dolores de cabeza», dijo Pettinato.

Se necesita viajar por un camino estrecho: permanecer en el camino ayuda a controlar los dolores de cabeza.

FUENTE

Tags: ConsejosConsejos al dormirDormirMigrañasSalud
Previous Post

5 REMEDIOS SIMPLES DE LIMÓN PARA DESHACERSE DE LAS OJERAS

Next Post

REMEDIOS CASEROS PARA EL ECZEMA EN LOS NIÑOS

Publicaciones Relacionado

14 FORMAS DE DESHACERSE DEL MAL ALIENTO DE MANERA NATURAL
Consejos

14 FORMAS DE DESHACERSE DEL MAL ALIENTO DE MANERA NATURAL

agosto 16, 2020
Consejos

5 REMEDIOS CASEROS EFECTIVOS PARA DEJAR DE RONCAR

junio 10, 2018
Consejos

¿EL ALCOHOL TE HACE ENGORDAR? COSAS A CONSIDERAR ANTES DE BEBER

junio 10, 2018
Consejos

REMEDIOS CASEROS PARA NO SER ALGUIEN IRRITABLE

junio 10, 2018
Consejos

PARONIQUIA: TIPOS, CAUSAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO

mayo 17, 2018
Consejos

CÓMO ELIMINAR EL OLOR A HUMO EN EL HOGAR

mayo 17, 2018
Next Post
REMEDIOS CASEROS PARA EL ECZEMA EN LOS NIÑOS

REMEDIOS CASEROS PARA EL ECZEMA EN LOS NIÑOS

No Result
View All Result

Entradas recientes

  • REMEDIOS CASEROS PARA EL ECZEMA EN LOS NIÑOS
  • 6 CONSEJOS PARA DORMIR PARA PERSONAS CON MIGRAÑAS
  • 5 REMEDIOS SIMPLES DE LIMÓN PARA DESHACERSE DE LAS OJERAS
  • 7 REMEDIOS NATURALES PARA REFLUJO GASTROESOFÁGICO O ERGE
  • 12 USOS SORPRENDENTES PARA VICKS VAPORUB

Comentarios recientes

    Categorías

    • Belleza
    • Consejos
    • Perder Peso
    • Salud

    Entradas recientes

    • REMEDIOS CASEROS PARA EL ECZEMA EN LOS NIÑOS
    • 6 CONSEJOS PARA DORMIR PARA PERSONAS CON MIGRAÑAS
    • 5 REMEDIOS SIMPLES DE LIMÓN PARA DESHACERSE DE LAS OJERAS
    No Result
    View All Result
    • Descargo de Responsabilidad
    • Licencia del Contenido
    • Cookies

    © 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

    No Result
    View All Result
    • Inicio
    • Salud
    • Consejos
    • Perder Peso

    © 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

    Este sitio web utiliza cookies. Al continuar utilizando este sitio web, está dando su consentimiento para el uso de cookies. Visite nuestra Política de privacidad y cookies .